Жить стало очень тяжело. Люди стали нервными, раздражительными, агрессивными, рассеянными. В окружающей реальности «человеческий фактор» доминирует над рабочим процессом, словно все сговорились работать спустя рукава и делать все тяп-ляп… Чтобы в магазине тебе улыбнулись, наверное, нужно превратиться в китайскую хохлатую собачку… Что со всеми нами не так?
Да, вне зависимости от своей веры в чертей и ангелов, все мы находимся в затяжном депрессивно-травмирующем поле. Адские делишки последних лет довольно плачевно сказались на наших «нервишках»… Кого-то стали тревожить звуки, цвета, запахи, люди другой формации, вызывая испуг, агрессию, раздражение, оцепенение. Кто-то подсел на «наркоту» пессимизма и жалости к себе. Кто-то зависает в прострации навязчивых тревожных мыслей о том, что еще плохого нас ожидает за следующим поворотом. Кто-то, как челнок «колбасится», перетекая из крайне мрачного состоянии в тупо-блаженное и обратно.
Сегодня более 70% граждан страны, где производятся автомобили и техника, аналогов которым никогда не будет нигде в мире, страдают от панических атак. Причем, если в начале 2022 года эти атаки чаще встречались у женщин, то сейчас, как насмешка над горе-политиками, шельмующими ЛГБТ, гендерные отличия в статистике возникновения тревожных психических расстройств уравнялись, и сильный пол страдает от резких приступов паники, страха, тревоги, подозрительности с той же частотой, что и слабый.
Нейро-физиологических причин у этой проблемы множество (например, гормональные кризы и нарушения нейрогенеза), но пусковой «кнопкой», запускающей всю эту адскую фабрику психических расстройств, является один фактор: ангедония или утрата человеком способности наслаждаться естественным ходом своей жизни. Чтобы ответить с чем это связано, нам далеко ходить не нужно, достаточно просто проанализировать новостную повестку каждого дня за последние полтора года.
Кстати, в прошлом, в советской медицине, такие расстройства называли «симпатоадреналовыми кризами», что на мой вкус гораздо глубже отражает суть реакций организма во время панических атак.
Как возникает приступ паники? Как понять, что это – именно паника, а не смерть твоя с косой пришла?
Атака возникает всегда внезапно. Многие отмечают, что происходит это как-бы без всякого повода или из-за смехотворной причины (бытовая ссора, завал на работе, битком набитый вагон метро, многочасовая пробка)… Но все названное – только видимая часть «айсберга», а его подводным массивом являются непрерывные и монотонные психологические травмы, провоцирующие вялотекущую латентную депрессию, при которой организм работает «на пределе своих возможностей», и поэтому любая пустяковая неприятность может стать «последней каплей», переполнившей чашу нашего терпения.
Как правило, при панической атаке в кровь вбрасывается приличная доза адреналина, что приводит к характерным симптомам. Возникает конверсионный диссонанс: ощущение, что сердце «прихватило» с болью за грудиной и потемнением в глазах, который может сопровождаться приступом гипервентиляции (одышка, учащенный пульс, боль и спазм в мышцах), вегетативно-сенестопатическими расстройствами (дрожь, озноб, парестезия или «мурашки», головокружение, испарина) и состоянием аффекта. Окружающая реальность искажается, и кажется, что все (и время, и пространство) то сжимается, то замедляется и распадается на куски. Среднестатистический приступ длится от 5 до 45 минут.
Если спросить у хмурых «айболитов» о том, как побороть панический синдром и приступы посттравматического расстройства, они обязательно начнут издалека. Чтобы, перечислив тысячи первопричин с обязательным упоминанием стресса, «ковида» или гриппа, гиповитаминоза, алкоголизма и ряда хронических болезней, включая тиреотоксикоз, стенокардию и сахарный диабет, отправить паникующего бедолагу на долгое обследование с массой анализов и консультаций у узкопрофильных специалистов и обязательное обследование у «мозгоправа», который всенепременно пропишет транквилизаторы и нейролептики, после отмены которых в 95% случаев проблема вернется «на круги своя».
Можно ли самостоятельно справиться с тревожностью, паническими атаками, симптомами посттравматического расстройства? Или требуется «тяжелая артиллерия» – препараты психиатрической направленности?
Увы, ответить на этот вопрос однозначно невозможно, т.к. все зависит от тяжести и запущенности этих проблем. Если ими верховодить, то – да. Если подчиняться, то в перспективе не очень радужный период многолетнего применения нейролептиков, антидепрессантов и транквилизаторов с довольно широким спектром «побочек».
Вот почему так важно, столкнувшись с приступом симпатоадренолинового криза, фиксировать свое внимание на проблеме и каждый раз противодействовать ей вместо того, чтобы бессильно опускать руки. При первом же приступе этой напасти следует взять на вооружение несколько полезных навыком, которые быстро и эффективно снижают градус напряжения и тревоги вместе с адреналиновым кризом.
Первое, наполнить свою жизнь семью ароматами и применять их как по отдельности (показания см. ниже), так и в смеси «Спокойно, без паники», пузырек с которой всегда носить с собой для того, чтобы 4-5 раз в день использовать эти капли для ванночек для рта. Для этого 1 к смеси, смешав с мизерным количеством эмульгатора (сода, мед), развести в 50 мл теплой воды, которую набирать в рот, держать 1-1,5 мин и сплевывать. Также этой смесью можно растирать ладошки в триггерных ситуациях, чтобы затем глубоко и медленно подышать, акцентируя свое внимание на том, чтобы делать полный выдох.
Мускатный орех 30к
Бэй 30к
Розовое дерево 30к
Ладан 30к
Бергамот или лиметт 20к
Петит грейн 20к
Кедр 20к
Второе, учитывая свойства кислорода, который поддерживает «горение» адреналина, необходимо повысить концентрацию углекислого газа в организме, чтобы рефлекторно затормозить паническую атаку. Для этого ладони, ароматизированные смесью, сложить лодочкой и, расположив ее так, чтобы она прикрывала область рта и нос, сделать дюжину очень медленных диафрагмальных (брюшных) вдохов носом и выдохов ртом. Диафрагмальное дыхание стимулирует парасимпатическую систему, что рефлекторно снижает частоту сердечных сокращений.
Третье, важно научиться быстро эмоционально «заземляться», чтобы контролировать реакции тела в триггерных ситуациях. Техника «заземления»: твердо и уверенно встать на две ноги и, высоко поднимая колени, немного помаршировать, как солдатик с параллельной отмашкой рук, стараясь громко топнуть подошвой каждой стопы по полу. Во время «марша» занять разум поиском метафор в ответах на вопросы: «Какая форма и цвет у моего страха?», «На кого из героев книг, фильмов, мультиков он похож?», «Каким обидным словом его можно обозвать?», «На кой ляд я ему нужен?». Эти размышления позволят иронично препарировать паническое состояние, не дав ему возможности взять верх. Затем, представьте себе рычаг для экстренной остановки поезда и мысленно дерните за красную ручку, проговорив про себя: «Стоп, раз-два» перестать маршировать.
Панические атаки и посттравматическое стрессовое расстройство – это синонимы? Или это – состояния разного порядка?
Как я уже говорила, такой синдром, как «панические атаки» может явиться следствием и затяжного дистресса, и короновирусной инфекции, и гормональной встряски (например, выкидыша во время беременности). Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) – нарушение работы психики, связанное исключительно с влиянием негативных и эмоционально травмирующих факторов (локдаун, война, предательство близких и т.п.). Это – главное отличие. Симптоматически эти состояния похожи: тревожность, депрессия, угнетающие и тяжелые образы. Согласно статистике, ПТСР страдают более 80% людей. В линии жизни был отрезок, исковерканный войной, террористическим актом, техногенной катастрофой с любой ее стороны (и служба в армии, и нахождение в виде мирного жителя в зоне военных действий, и роль заложника, и участие в ликвидации последствий массового бедствия).
Второе отличие между двумя этими тягостными состояниями – эмоциональная окраска приступов панических атак. Посттравматическое расстройство всегда окрашивает приступы в агрессию, злость, потребность причинить вред внешнему миру – разрушить, ударить, травмировать, убить… Часто люди с таким расстройством становятся зацикленными и ограниченными, проявляя интерес только к факторам, вызывающим ассоциации с пережитым страданием, например, человек может ударить пассажира в метро, лицо которого ему напомнило физиономию негодяя, который пытал и мучил его в плену.
Вот, пожалуй, основные критерии отличия этих болезненных состояний.
Давайте вернемся к 7 эфирным маслам смеси «Спокойно, без паники!». Как они могут помочь, если применять их по отдельности?
Мускатный орех. Энерджазер, который спасает от астении, прокрастинации, чувства беспомощности, бессилия, комплекса неполноценности, плаксивости, зацикленности на тревожащей теме.
Бэй. Это – эмоциональная грелка и утешитель. Помогает унять тремор, дрожь, озноб, спазмы, колики, мышечные контрактуры, согреться, расслабиться и, отстранившись от тревожной темы, спокойно и хладнокровно ее обдумать, приняв взвешенное независимое решение.
Розовое дерево. Устраняет гормональные кризы, приводит гомеостаз в норму. Облегчает симптомы кардиомиопатии такоцуба (синдром разбитого сердца) и кардионевроза, нормализует ритм сердечных сокращений, улучшает коронарный кровоток, борется с тахикардией и экстрасистолией. Избавляет от «мук душевных», переключая ментальные волны на позитивный регистр.
Ладан. Нормализует циркадные ритмы (сон-бодрствование), спасает от кошмаров, бессонницы, разбитости. Нормализует работу центральной и вегетативной нервной системы, активизирует нейрогенез (восстановление поврежденных нервных клеток). Обостряет интуицию, помогает переосмыслить триггерные ситуации, вытащив из них всю убийственных обойму патронов, обезопасить для своей психики.
Петит грейн. Позитивно сказывается на состоянии сосудистого русла (артерии, вены, лимфатическая система), укрепляет стенки сосудов, улучшает реологические показатели крови, нейтрализует гормоны страха, повышая концентрацию нейромедиаторов вознаграждения, радости, любви (серотоник, фенилэтиламин, лептин, ГАМК, эндорфины).
Бергамот или лиметт. Облегчают симптоматику вазо- и сенсомоторных кризов (мушки перед глазами, потемнение, головокружение, испарина, потеря голоса, онемение конечностей), улучшают показатели витамина D, нейтрализуя неблагоприятный фон снижения длительности светового дня, провоцирующий обострение осенне-зимних депрессий.
Кедр. Повышает выносливость, волю к победе, оптимизм, градус здорового скептицизма и самоиронии. Восстанавливает эндогенный баланс гормонов, лаги и электролитов.
А как применять эти эфирные масла?
Как всегда, по системе Quantum Satis, т.е. по вкусу, как нравится и как описано в целой главе моей книги «Аромалогия: Quantum Satis». Ванны, полоскания, растирания, массажи, ингаляции, уход за телом, сублингвально, ректально, в гастрономическом преломлении… Любым удобным и приятным способом, включая такой изысканный, как энотерапия (я называю его «поклонением Бахусу»), т.е. с вином и другими благородными напитками. Короче, как вам нравится. Ведь все, что нам нравится является противоядием к депрессии, тоске, душевным мукам и панике.
Спасибо