Snore, ronquido, schnarchen, ronfler… А попросту – храп.

Почему люди храпят? И как с этим жить?

Причем, храпят все от мала до велика. И субтильные барышни, и брутальные дальнобойщики, и старушки типажа «божий одуванчик». Людей, не храпевших ни разу в жизни, не существует в природе. Ведь причин у храпа (вибрации мягких тканей носоглотки вследствие сужения дыхательных путей) великое множество! Это и вполне безобидные проблемки: банальная простуда, насморк, алкогольные излишества, прием снотворных, слишком плотный ужин, непомерная усталость, депрессия, стоматологические проблемы, духота в спальне… И серьезные физиологические триггеры: и хронические тонзиллиты-синуситы-гаймориты, и гипотрофический ринит, и функционально-анатомические дефекты носовых ходов (полипы, искривление носовой перегородки, разрастание носовых раковин, провисание нёбной занавески), и гипотериоз, и ожирение, и апноэ (временная остановка дыхания), связанное с легочной и сердечно-сосудистой патологией... Весь этот этиологический ворох причин у соседа по лежбищу может стать причиной нашего дискомфорта и бессонницы, поскольку для храпа характерны низкочастотные громкие (иногда до 112 децибел) дребезжащие и вибрирующие звуки, которые нарушают вибрации ментальных волн сна (альфа, дельта и тета волны). Поэтому, наверное, каждый человек, кому посчастливилось избегнуть одиночества, хоть раз в жизни был на грани «оглоушить» ближнего своего, выдувающего свистящие и булькающие рулады во время сна.

Что с этим делать? Первое: встроить эту реальность в гармонию жизни и обзавестись таким простым «гаджетом», как беруши. Помните анекдот? - Дети, кто из вас может привести пример гармоничной жизни? – задает вопрос учитель. - Я! - отвечает Вовочка, - Жизнь моих дедушки с бабушкой: он храпит, а она туга на ухо.

Второе - обеспечить приток свежего воздуха в комнату (кстати, такой прибор, как вентилятор, может в разы сократить приступы храпения в семье). Третье - иметь под рукой смесь эфирных масел, помогающую снять отек слизистой, улучшить носовое дыхание, активировать дренажные функции дыхательного тракта, уменьшить гипоксию, улучшив сатурацию.

Смесь от храпа: 30 к ладана, 30 к эвкалипта, 30 к чабреца + 15 к лаванды, 15 к можжевельника, 15 к лимона и 15 к аниса или фенхеля.

Душистая композиция купирует синдром перенапряжения, оказывает спазмолитическое, противовоспалительное, противоотечное действие, устраняя катаральные проблемы дыхания и улучшая бронхо-легочный дренаж, повышает продуктивность наполнения тканей кислородом. Как известно, органические душистые соединение оказывают биомассажное (нейротрофическое) воздействие на контактную область с тканями (кожа, слизистые), улучшая в них процессы гемолимфодренажа и миотонус.

Эта смесь может облегчить ночные бдения не только слушателей храпунов, но и помочь последним постепенно перестать выдавать подобные ночные «трели». Если утром и вечером они будут регулярно полоскать горло теплой водой с разведенной в ней ½ ч.л. морской соли и 2 к смеси от храпа (важно, сильно закидывать голову назад и выталкивать из себя воздух так, чтобы вода «булькала» в горле, как в фонтане). Если 15 капель вышеназванной смеси добавить в 10 мл масла виноградных косточек, получатся отличные дренажные капли в нос, эффективные в том числе и при остром рините (насморке). Эти капли в теплом виде храпунам следует закапывать по ½ пипетки в каждую ноздрю утром, днем и вечером (лучше перед фонеопедической гимнастикой, о которой речь пойдет ниже). Перед отходом ко сну выпивать 100 мл теплой воды, растворив в ней щепотку морской соли с 1 к смеси от храпа и 2-3 ст.л сока лимона или лайма. Ну, и конечно, перед отходом ко сну следует позаботиться о свежести ауры спальни: проветрить помещение, зажечь аромалампу или включить аромадиффузор с древесно-бальзамическим коктейлем нашей вездесущей композиции (из расчета 7-8 к на 15 кв.м. спальни).

На вопрос: «как жить с храпом», могу лишь процитировать вездесущего Карлсона: «Спокойствие, только спокойствие!» Если речь не идет о реактивном храпе (на усталость, алкоголь, духоту, насморк и т.д). Для того, чтобы избавиться от этой проблемы, требуется время и упорство. Поэтому, не расслабляемся, и вперед – к победе!

Можно ли удалить храп хирургическим путем?

Тема пластики искривленной носовой перегородки повсеместно муссируется заинтересованными лицами. Но, увы, хирургические методики, вопреки рекламным обещаниям, помогают лишь каждому пятому пациенту. Потому что главная причина этой проблемы состоит в проблеме миотонуса тканей носо- и ротоглотки. Справедливости ради, надо сказать, что за тысячелетия своего существования человечество придумало массу смешных и грустных «методик» борьбы с храпом. Например, «подвязывание нижней челюсти» (как у покойника), или «чудо-прибор», который при звуке храпа бил несчастного нарушителя тишины разрядом электрического тока (реклама этого прибора уверяла, что этот метод сформирует у храпуна «условный рефлекс», но на деле он лишь усугублял психосоматические проблемы несчастного). Позабавил меня и народный метод «лечения» храпа -«ложиться спать с пустышкой или… помещать в рот другие предметы». Представьте себе волосатую гору мускулов с брутальными татуировками, которая во сне сладко посасывает соску в розовых бегемотиках. Что же касается «других предметов», лично мое воображение настолько разбушевалось, что я решила не шокировать драгоценного читателя смачными образами.

Резюме: хирургические методы лечения храпа существуют. Но помогают они далеко не всем не только из-за полиморфных механизмов этой проблемы, но еще и потому, что любая операция требует последующих усилий, например, лечебной физкультуры для полного восстановления физиологических функций «отремонтированной» части тела.
Вот об этом – о фонеопедии – мы и поговорим в следующем разделе.

Как избавиться от храпа?

Итак, проблема храпа полиморфна. Поэтому, когда пусковым фактором оглушительных рулад во время сна является гипотериоз, лишний вес, патология сердца, сосудов или легких, для устранения первопричины могут потребоваться долгие годы (учитывая, что не каждая из этих проблем вообще излечима). Поэтому не стоит зацикливаться на этиологии храпа, лучше сконцентрировать внимание и силы на его физиологии! То есть, проводить «гимнастические» и гигиенические ритуалы, которые устранят экссудаты, скапливающиеся в носу, горле, трахее и бронхах, укрепят мышцы гортани, уменьшат отек слизистых носоглотки, улучшат показатели сатурации, нейтрализуя факторы тканевой гипоксии.

Вы, наверное, нахмурились сейчас? «И так время свистит, как пули у виска, а тут еще на какие-то «ритуалы» придется тратить драгоценные минуты». Но я нокаутирую ваше беспокойство: все, что от вас потребуется относится к разряду приятных гигиенических и дыхательных процедур, которые только добавят вашей жизни продуктивного разнообразия, энергии и удовольствия.

В чем смысл фонеопедической гимнастики? Дело в том, что, когда мы бодрствуем, мышцы глотки, мягкого нёба и языка находятся в тонусе, сохраняя свободный просвет верхних дыхательных путей. Поэтому наше дыхание остается легким и бесшумным. Во время сна тонус всех мышц снижается, в том числе, в нижней части носоглотки и в ротоглотке (мягкое нёбо, корень языка, надгортанник), что сужает их просвет. И в результате дыхания проходящие струи воздуха вызывают вибрации глоточных тканей с характерным звуком. А в фазе глубокого сна снижение мышечного тонуса еще усугубляется, что может приводить к полному спаданию тканей глотки и развитию острого эпизода апноэ. Теперь вопрос: что улучшает тонус любой мышцы? Правильно - физические нагрузки, упражнения и массаж. Как я уже говорила, массажную функцию прекрасно выполняют ароматические углеводороды ладана, аниса, чабреца, эвкалипта, осталось дело за малым: мотивировать себя делать гимнастику от храпа. И я позволю подбросить «дровишек» в огонь вашей мотивации: всего 1 месяц регулярных упражнений уменьшает количество эпизодов храпа на 75-80%! А это значит, что из 30 ночей 24 вы и тот, кому посчастливилось делить с вами ложе, будете слышать и издавать любые звуки (страстные стоны, вздохи, поцелуи, жаркий шопот), но не храп.

Гимнастика от храпа

Гимнастический комплекс от храпа из арсенала фонеопедии обеспечивает укрепление мышечного аппарата глотки, языка и нижней челюсти. Если не отлынивать и делать упражнения каждый день в течение месяца, эпизоды храпа значительно сократятся. Этот комплекс идеально повторять 2-3 раза в день (утром-вечером и при общении с занудными собеседниками) в комплексе со смесью от храпа.

1. Высунув язык изо рта, представляя, как будто вы коснулись им кончика носа. И, досчитав до 10, вернуть язык в рот и с закрытым ртом «помурчать» на низких нотах – м-м-м-ммм. Сделать 4 повтора.
2. Максимально опустив нижнюю челюсть, сделать зевок. Повтор 4 раза.
3. Вытянуть губы, стремясь поднять их максимально близко к носу, чтобы зажать между фильтрумом (губным желобком) и носовой перегородкой карандаш или ручку. Сделать в этом положении 10 медленных вдохов носом и выдохов через вытянутые губы со звуком ю-ю-ю-ю-ю-ю-ю-ю.
4. Максимально опустить нижнюю челюсть, открыв рот. И в таком положении сделать по 4 правых и левых вдоха (зажав одну ноздрю, медленно вдохнуть и выдохнуть другой). Во время вдоха стараться еще сильнее опустить нижнюю челюсть.
5. Не открывая рот (дыхание носовое), попробовать дотянуться кончиком языка до глотки (в этом процессе будут автоматически участвовать мышцы шеи, скальпа и лица, что очень хорошо). Возвращая язык в исходное положение, резко выдохнуть со звуком «ха». Повторить 4 раза.
6. Сделать медленный глубокий вдох носом и выдохнуть через рот, пытаясь воспроизвести короткий звук «И» (чем короче, тем лучше), а затем звук «Ы». Повторить 4 раза.
7. В течение дня раза 3-4 пропевайте (долго вытягивая) звук И и Ы. И еще – вишенка на торте: непосредственно перед тем, как заснуть, и сразу по пробуждении выработайте в себе привычку одну минутку мурчать, как кошка.

Храп в литературе

Да, храп – это огромная филологическая ниша, позволяющая таланту максимально тонко и живописно описать момент и отношение к герою повествования… Прочтите, разве это не прекрасно? Так что даже у храпа есть свой позитивный резон.

«У дороги на завалинке он услышал какой-то исступлённый храп. «Человек или собака? — подумал он, робко прислушиваясь. — Нет, собака, конечно, собака», решил затем он. Он проехал еще несколько шагов и снова подумал, невольно прислушиваясь к храпу: «Нет, это человек, положительно человек. Небось наелся перед сном до одурения пшённой каши, да еще с конопляным маслом, и храпит, как повешенный. У самого-то нервы в зачаточном состоянии, а до других ему дела нет!» Боже мой, Боже мой, они все точно сговорились раздражать меня! Ну, чего он храпит, ну, чего он храпит, скажите, пожалуйста? Свинья, право, свинья. Наелся пшенной каши, укрылся тулупом и чувствует себя как в царствии небесном. Идиот!».

Алексей Будищев, «Тень», 1897